瘦身|軟肉大嬸變硬實錄?!腹肌、馬甲線養成術大公開!!

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其實之前歷經了暴肥之後成功瘦身8公斤
就已經讓我覺得人生太不可思議了!!
但我更沒想到的是,我這個軟肉大嬸
能夠有練出腹肌馬甲線的一天!!
所以這個故事告訴我們,千萬不要妄自菲薄!!

如果要幫這張首圖搭個情境對聯的話
內容應該是這樣的──

上聯:十年風水輪流轉、下聯:君子報仇三年不晚
橫批:ㄏ一ㄠˊ掰沒落魄久!!!

我只能說…您北也實在是太勵志了吧!!!!

想當年,我也曾是個肥到差點在七月半被推上供桌的肥軟大嬸
明明還是個未出嫁的黃花大閨女
卻把自己搞成一副快要臨盆的德性
還真人真事、身歷其境的在捷運上被好青年讓座…
然後為了不讓好青年純潔幼小的心靈受到傷害
我也只好乖乖坐了…
想來還真是一段美好的回憶啊…(遠目)




雖然後來本大嬸憑著堅強的意志力與微弱的羞恥心
總算是從豬神附身的狀態成功打回人形
詳見:53→45!!爆肥後…3個月瘦8公斤秘辛大公開!!
http://minima.tw/2011-02-23-199/
但一直以來卻因為缺乏運動
嗯…正確點說應該是幾乎完全不動!!
平時大概除了排泄、睡覺的時間之外
整天都是坐在電腦前工作

以我160cm/49kg的體重來講
雖然感覺好像還不算很重,外觀看起來也尚可
但體脂率卻高達30%呀!!!!
(女性體脂率正常範圍為:20-27%)
所以實際上其實仍舊是個胖子啊!!!

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這是去年2013.7的照片…

四肢雖然看起來感覺還好
但肚子一旦見光就死相悽慘了!!
這還是我已經特別吸氣縮小腹了!!
結果同樣是慘不忍睹!!!

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也別說是要露出來才會見光死!!
就是連穿貼身一點的衣服
都會讓人有種似乎已經有喜的錯覺

但礙於三個月內不能講的習俗
所以偶爾也是會感覺朋友看著我的肚子眼神有異
但卻非常貼心的不問不提…真是救甘興啊!!(淚)

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更正!!這個角度看來應該有五個月了!!

根本已經不能稱作是小腹、而是名符其實的大腹便便了!!
殊不知肚子裡頭什麼可愛的北鼻沒有
宿便倒是驚滔駭浪的裝了一堆…(掩面)

但那時候因為本人羞恥心的庫存量在瘦身了8公斤之後就用完了
所以也一直沒把這個囂張的凸肚放在眼裡

直到本大嬸自從年過30之後
口味也越吃越重鹹
所以去年的生日就許下希望能夠有六塊肌男友的願望
然而現實總是殘酷的…

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真的印證了那麼一句網路名言──

我愛的名花有主,愛我的慘不忍睹!!!!(遮眼)

朋友總是說我這個女朋友超級白
沒事常這樣羞辱男友,至今還沒被家暴真的算我好運!!
只能想說好吧!!為了不落人口實
我自己帶頭以身作則也開始練腹肌總行了吧!!

恰巧今年真的就是個腹肌年!!
全民瘋腹肌的熱度真的已經達到了一個前所未見的盛況
而且今年有個很特別的現象
瘋腹肌的主角變成了女生!!
幾乎各大電視節目都爭相撥放女性健身主題

再加上今年超級流行中空的短版服飾
又更是帶動了女性馬甲線、川字線、還是11字線的潮流!!

更夭壽的是幾乎現在當紅的韓國女星
↓↓↓

 

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都很沒天良的各個練成這樣!!!!
到底是想逼屎誰啊啊啊啊!!!

於是乎本人就想說也來跟著潮流好了!!
就開始每天非常勤奮的健身做運動
結果…

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第一個月變這樣

 

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第二個月變這樣

之前PO在FB上跟大家炫耀我友人魚線時
還被吐槽說這叫馬甲線(或川字線、11字線),不是人魚線
人魚線是指下腹部接連到該逼的那條~

但真的很不好意思的是….

 

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其實人魚線我也還真的有一點了!!啦啦啦~♫(被毆)

連接到該逼的那條線在第三個月的時候也開始害羞地浮現了
但褲檔再繼續拉下去就真的傷眼了
所以請大家自行想像它連接到該逼的樣子吧!!XD

好啦!!一路一直看本大嬸在這裡不要臉的老王賣瓜
想必各位一定開始燃起了熊熊的殺意
現在趕緊來跟大家分享我個人覺得最簡單又超級有效的馬甲線養成術吧!!

 

【第一招】上上下下慢慢來

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這招就是我這次練成馬甲線最大的功臣了!!
比起做仰臥起坐,要鍛鍊下腹部的肌肉這招更有效!!

首先就是直線平躺,雙手可以向上抓住個固定物
這樣用力的時候也會有點擴胸運動的效果

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接著雙腳打直,利用大腿和腹部的力量慢慢的往上抬
往上抬的時候腳板可以用力往上勾,效果會更好

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可以的話盡量抬到直角的高度
筋骨比較硬的同學,角度低一點也沒關係
重點是雙腳切記要打直!!

接下來往下放就是這個運動的最主要關鍵!!

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切記!!千萬不要一個鬆懈就直接放鬆把腳放回平地
而是要將腳用力打直、腳尖成踮腳狀態、慢慢的往下放

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放到接近地面的時候也還不能鬆懈將腳放下!!
在這個位置可以稍微撐個2-3秒鐘效果會更好

大家可以感受一下,維持在這個狀態的時候
幾乎就是用下腹部的力量去ㄍㄧㄣ住
這就表示我們有成功鍛鍊到了腹部的位置

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接著還是不能將腳放鬆,直接再緩緩往上拉回到直角的位置
重複剛才的動作,做10-20個輪迴才可以放鬆

怕大家聽我解說有點不清楚
直接做了一張gif的動圖給大家看~
有沒有很貼心!!XDD

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大家有沒有注意到,過程中我的腳都沒有鬆懈的放到地上唷!!

其實這招雖然看起來很簡單
但動作如果確實的話,其實是很累的喔!!

我一開始做的時候,還是處於完全沒有運動量的狀態
大概做個10下左右整個人就快往生了…
然後第二天真的會有種腹部筋癴的感覺

到現在我大概一次可以做20下
一開始做不到的同學也沒關係
可以分成兩個甚至是三個輪迴做都OK
先做個5下、10下,然後休息個幾秒鐘再重複一次也同樣有效果唷!!

重點就是要慢慢來、比較快
因為慢慢來才能夠確實的鍛鍊到腹肌
就能夠讓馬甲線更快形成囉!!

更重要的是要量力而為,不要受不了還硬撐
這樣很容易會產生運動傷害唷!!

 

【第二招】挺進馬甲線

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首先將雙手和雙腳伸直向上抬到直角的高度
筋骨比較硬的同學膝蓋可以稍微彎曲沒關係

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接著利用腹部的力量將上半身挺起來
想像著手指碰到腳尖的感覺

我個人實際做起來是覺得
除非你的筋骨很軟,腳可以抬到很大的角度
不然手指其實不用真的碰到腳尖
主要是上半身要用到腹部的力量往上抬

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上半身抬的高度也不用很高
重點就是要感覺到腹部有再用力

我一開始做的時候會感覺肩頸很酸
那就表示我用力的部位錯了!!
不應該是利用肩頸的力量去抬高
而是要利用腹部的力量來往上牽引

這個動作我目前大概一次會做20下
大家也可以視自己的情況調整次數囉!!

【第三招】愛ㄍㄧㄣ才會贏

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這是我之前上瑜珈的時候學來的招數
個人認為是鍛鍊腹肌非常核心的運動

首先將雙手放置於腰部底下交疊環繞
挺胸頭部向下壓,雙腳用力打直抬高到約45度角的位置
然後就維持在這個狀態靜止不動

這招也是非常吃腹部力量的招式
實際做起來非常累人
我一次大概會努力ㄍㄧㄣ個15秒左右
大家同樣依照自己的身體狀況調整時間囉!!

【第四招】直角深蹲好靠背

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哈哈!!這招真的是很靠背的一招XD
超炸大腿的!!!但因為同時也很吃腹部的力量
所以也把它納入了這次鍛鍊腹肌的運動之一

動作其實也很簡單
就是背部貼牆,大腿和小腿成直角深蹲下去
但實際做起來也同樣非常累
我個人大概就一次撐個30秒左右
大家同樣可以視自己的情況延長或縮短秒數囉!!

那如果你真的要跟我說上述幾招都太難你辦不到
接下來的最後一招你就真的沒理由不會了!!
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【第五招】一柱擎天自然硬
(某人:妳的招式名稱能否別這麼猥褻???)

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就是站直用力縮小腹總該沒道理不會了吧!!

其實大家真的不要小看縮小腹這個動作
因為這個動作就能夠鍛鍊到腹部的肌肉
長期做下來也是能夠讓腹部的線條越來越結實的

所以我現在無論是站著、走路、還是坐下
只要想到就會提醒自己要縮小腹
但當然總是會不知不覺的偷懶放鬆
那也沒關係,只要想到就提醒一下自己
有做總是比什麼都不做來得好唷!!

我常常就會在看電視的時候
站在電機前用力縮小腹,搭配雙手伸直抬高
更能夠延展到腹部的肌肉,就到手痠為止再放下
別看這個動作好像就只是站著而已
但如果有用力縮小腹的話,還是會流汗唷!!

接下來再來幾張炫耀圖好了!!(被毆)

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比照首圖的合照,是否真有種十年風水輪流轉的FU啊~~

這個大概是開始鍛鍊大概兩個月左右的照片
要讓線條跑出來的話,還是需要稍微用力吸氣一下
但至少已經成功擺脫了軟肉凸肚大嬸了!!
也可以大膽地來穿中空服飾了!!!
就是只有一個爽字啦!!!XDDD

 

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哈哈!!然後到現在幾乎不用太用力都會有線跑出來了
應該再繼續下去四塊肌就會出來跟大家Say Hello了吧!!XDD

 

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反觀某人D…我的六塊肌男友到底什麼時候才會出現啊啊啊???

 

也來幾個終極比對圖好了!!↓↓↓

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哈哈!!真的覺得您北超勵志的!!!XDD

雖然照片都是相隔一年以上拍的
但其實我真正開始鍛鍊是從今年四月開始的
大概做了第一個月左右就稍微有線條了

但我是每天做喔!!完全沒偷懶的每天做!!

所以必須跟大家說,訓練的動作其實不難
難就難在持之以恆!!

MC來的時候請女孩們就視自己的身體狀況來做
量比較大、或者是不舒服的時候就休息沒有關係
等到量比較少的時候再繼續
適度的運動也有助於幫助MC的代謝唷!!

之前無論是發瘦身文、瘦臉文
都會有民眾留言問說:真的有效嗎?

我都直接回說,你就乖乖做、傻傻做
做個三個月之後再來跟我說有沒有效!!

其實運動健身是報酬率非常高的投資!!
比起你投資股票還是房地產的不確定性
運動健身是你有努力保證一定就有收穫的!!
所以你為什麼不做呢!!!

 

結果最近身邊的朋友也陸陸續續有志一同的
開始了羞辱某人D鍛鍊腹肌之旅↓↓↓

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郭老娘因為本身就已經瘦得緊了!!
所以鍛鍊的出馬甲線的速度又更快!!
竟然才短短三天線條就已經出來 Say Hello 了!!
擺明了就是要給某人D難看啊!!!

但忍不住還是想幫她按個讚!!!實在是幹得好啊!!

說真的,越瘦的人當然練肌肉的速度越快
但胖的人也不要覺得灰心
因為其實你在鍛鍊的過程中
肌肉已經開始悄悄地在你的脂肪層下面形成
只是因為外部還被脂肪蓋住,暫時看不出來而已

然而一旦肌肉形成了之後,也能夠幫助燃燒脂肪
肌肉其實就是最棒的燃脂機!!

結果沒想到在眾多好友集氣羞辱之下
竟然也出現了令人不可思議的神蹟了!!!
↓↓↓

 

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某人D竟然也開始出現馬甲線啦!!!!
這根本就比阿吉仔站起來還令人感動啊啊啊啊!!!!

這大概是本人強迫他跟著做腹部運動後
兩個月左右的成果吧!!
雖然目前離六塊肌的距離還是非常遠
但線條至少已經慢慢開始結實起來了!!

這樣一個原本從83kg減肥減到變93kg的大摳D
都可以成功鍛鍊出馬甲線了
身材比他好的你還要跟我說做不到???
(某人D:我怎麼一點黑皮的感覺都沒有???)

 

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說真的,其實腹部的肌肉算是好鍛鍊的部位
比起蝴蝶袖真的是容易太多了!!
(您北現在還在跟蝴蝶袖對抗當中…淚)

另外腹部和大腿的肌肉幾乎是一脈相承
所以上述這幾個動作在鍛鍊腹部的同時
也幾乎都能夠同時鍛鍊到大腿的肌肉
而大腿就是人體肌肉最豐富的部位
只要大腿的肌肉鍛鍊出來,燃燒脂肪的效率也就跟著提高囉!!
所以真的可以說是瘦身良伴啊!!

對了!!差點忘了說!!
自從開始健身之後,本人的食慾大好!!
本來還有點擔心體重會瞬間飆高
沒想到最近量竟然反而還瘦了快2kg
已經來到了47kg了!!啦啦啦~♪(´ε` )

最近也非常熱衷於幫身邊的親友鍛鍊腹肌
說不定哪天我就有個馬甲線老木了!!XDD

女孩們!!今天開始一起跟著老師動次動吧!!!
一起讓馬甲線硬起來!!!!!!

(某人:為何這麼健康的運動被妳一講就感覺好猥褻???)

::延伸閱讀::

53→45!!爆肥後…3個月瘦8公斤秘辛大公開!!
http://minima.tw/2011-02-23-199/

U臉變V臉!!終極瘦臉秘辛大公開!!
http://minima.tw/2011-06-06-651/

[兩性]我與大摳D對抗五年之~超級白女朋友!!
http://minima.tw/2014-08-02-508/


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一般留言 (1)

  1. 請問MC來時也可以做嗎
    版主回覆:(09/16/2014 01:59:19 AM)
    MC來的時候請女孩們就視自己的身體狀況來做
    量比較大、或者是不舒服的時候就休息沒有關係
    等到量比較少的時候再繼續
    適度的運動也有助於幫助MC的代謝唷!!

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